适量运动指：根据运动者个人的身体运动状况，场地，器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
特征：
1、运动强度，持续时间，运动频率适宜
2、运动后略疲劳，恢复快，机体无不良反应
3、情绪，食欲，睡眠良好
基本要求：
1、运动时平均心率120-150次/分
2、锻练时间20-60分钟/次
3、锻炼频次3-5/周

运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了肌体的潜力而发生的胜利功能紊乱或病理现象。