①可使肌肉体积增大，主要原因是：肌原纤维增粗，内含物及线粒体等增多所至，对此力量性练习效果最好。
②可使肌纤维中线粒体数量增多，体积增大：从而可有效地保证肌肉内ATP含量。
③可使肌肉中脂肪减少，提高肌肉质量，（对此耐力性练习效果最好）
④可使肌肉内结缔组织增多，例如：腱和韧带等增粗。
⑤可使肌肉内的某些化学成份发生变化：例如：肌动蛋白和肌球蛋白的增加，可提高肌肉的收缩能力，肌红蛋白含量的增加提高了肌肉的氧贮备能力，水份的增加、扩大了肌肉的氧化反应场所。
⑥可使肌肉内毛细血管增多：从而改善了肌肉的血液供应，提高了肌肉的工作能力。（对此静力性练习效果较好）
⑦使参加活动的肌纤维数量增多，这与训练水平及训练时间有关，主要原因是：经常参加体育锻炼可改善神经系统对肌肉的控制过程，并能动员更多的运动单位参加工作。