a让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体练习等；
b各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等；
c专门设计的各种复杂多变的联系，如俯卧撑、十字变向跑及综合变向跑等；
d各种改变方向的追逐性游戏和各种信号作出复杂应答的游戏等。

构成骨骼的主要成分；维持神经、肌肉正常的生理功能；组成酶的成分；维持渗透压，保持酸碱平衡。