蹬地、摆腿、撑垫、推手、展体，动作协调、连贯。

摆臂制动与脚面、小腿压势以及提腰动作协调、连贯，收腿要快。

前滚翻动作连贯、协调，传接球配合要默契。

两人要同时并脚跳起。

助跑与踏跳相结合。

关键是要灵巧协调。

口鼻要有节奏、口鼻同时进行、三步一呼、三步一吸。