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两足分开与肩同宽站立,双手握拳,肘关节屈曲,前臂旋后,利用前臂来回划圆圈作肩关节内旋和外旋活动,两臂交替,反复多次。
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问答题
采取半蹲位,双握拳放在腰间,用力将上肢向前上方伸直,用力收回,左右交替,反复多次。
仰卧位,双侧屈肘、屈髋、屈膝,以头、双足、双肘作为支撑,双掌托腰用力将其拱起,反复多次。
两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快,由小到大地顺、逆交替回旋6~8次。
两足分开与肩同宽站立,双下肢保持伸直,双手叉腰,腰部做前屈后伸活动,反复6~8次,活动时尽量放松腰部肌肉。
深吸气时头向左转,呼气时头部还原正中位,右侧亦然,左右交替,反复6~8次
吸气时头向左屈,呼气时头部还原正中位,右侧亦然,左右交替,反复6~8次。
吸气时颈部尽量前屈,使下颌接近胸骨柄上缘,呼气时颈部后伸至最大限度,反复6~8次。
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