两足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，双手叉腰，腰部做前屈后伸活动，反复6～8次，活动时尽量放松腰部肌肉。

深吸气时头向左转，呼气时头部还原正中位，右侧亦然，左右交替，反复6～8次

吸气时头向左屈，呼气时头部还原正中位，右侧亦然，左右交替，反复6～8次。

吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄上缘，呼气时颈部后伸至最大限度，反复6～8次。

用一只手握关节部，另一手握伤肢远端，作缓慢的屈伸活动。若关节部出现剧痛，说明有骨与关节损伤。