（1）左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。
（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。
（3）左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。
（4）左掌离地，围左膝上收至腰，成仰拳护腰势。左右交换，要求相同。

吸气时腹肌逐渐收缩，腹部凹收，呼气时腹肌自然放松，腹部逐渐隆起的呼吸方法。

吸气时腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收进的呼吸方法。