侧卧位，下肢伸直，做下肢外展动作，然后还原。

（1）卧位，腿伸直，两手自然放置体侧，屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；
（2）向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈。

卧位，腿伸直，两手自然放置体侧，作直腿抬举动作，角度可逐渐加大

（1）立正，两手叉腰；
（2）右脚前进一步，左脚脚跟提起，脚尖点地；
（3）右脚后退一步，左脚脚跟着地，脚尖翘起。