（一）认知改变的方法（如进行自我安慰、自我解脱、自我激励，进行内心“健康的对话”有利于调节消极情绪。写日记能够起到一样的效果。）
（二）表情改变的方法詹姆斯-兰格学说认为情绪与个体对自己身体变化的感知觉有关，即神态表情是人的情绪体验的原因。所以
，通过改变我们的表情将能够改变自己的情绪。（微笑—心境会开心、快乐；愁眉苦脸—情绪悲观、痛苦）
（三）情绪疏泄的方法疏泄可以是爆发式的（冲着树大哭、大骂、大叫、大吼。如果吼叫不雅观，可以放声高歌，也能收到同样效果），也可以细水长流（适当发发牢骚和抱怨几声；长吁短叹是人们对消极情绪的一种十分有效的自我调整）
（四）行为放松的方法用得最多的是逐个放松身体肌肉群的循序渐进放松法

a：手段-目的分析法
b：爬山法
c：逆向搜索
d：类比推理法

a：可获得性启发式
b：代表性启发式
c：调整型启发式

a：表象为概念形成提供了感性基础，并有利于对事物进行概括的认识
b：表象促进问题解决
c：表象促进创造与发现

1.多重编码策略；
2.轨迹发策略；
3.进行自我测试，
4.编码特定性原则策略；
5.系列位置策略；
6.元记忆策略

1、善用听觉编码；
2、扩大组块的容量；
3、使用精确复述和记忆术；
4.使干扰最小化