米饭、面条等淀粉类食物含有丰富的碳水化合物，可供给我们能量；
鱼、肉、蛋、豆、奶类含有丰富的蛋白质，是我们长身体的营养；
油脂类食物含有丰富的脂肪，可供给我们能量，保持我们的体温，但不能多吃；
蔬菜、水果类的食物含有丰富的矿物质和维生素，是保持健康不可缺少的。

（1）荤素搭配
（2）粗细粮搭配
（3）多种食物搭配
（4）每天都吃适量的新鲜水果和蔬菜
（5）和适量的水。