（1）练习方法、手段应多样化并经常改变：（2）掌握本专项一定数量的基本动作：（3）抓住发展灵敏素质的最佳时期：（4）灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态：（5）合理安排训练时间：（6）灵敏素质的练习应有足够的间歇时间：（7）应结合专项要求进行训练。

训练计划的类型有：多年训练计划、年度训练计划、短期集中训练计划、周训练计划和课训练计划。

（1）完善技术练习；（2）利用助力练习；（3）利用后效作用练习；（4）加大难度练习。