弓箭裆势的锻炼方法是：
（1）立正，身向右旋，右足向右前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然；在前之右腿屈膝半蹲，膝与足成垂直，足尖微向内扣；左腿在后，膝部挺直，足略向外撤，脚跟必须着地，成前弓后箭之势。
（2）上身略向前俯，重心下沉，臀须微收，两臂后伸呈直臂撑掌势，或两手叉腰，蓄势待发，全神贯注，虚领顶颈，呼吸自然。
应用有：本势是锻炼裆势的重要“运动”之一。要求成前弓后箭之势。即以骼腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌以及半腱肌、半膜肌、股二头肌和腓肠肌为主，使前腿屈虢屈膝；以股四头肌为主使后腿挺直。锻炼时要用劲后沉，使势有待发之态，练至一个阶段就可结合上肢动作。