出现头晕、恶心、心慌、气短等需要赶紧上岸休息。

用力蹬腿、做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼救。

可以改为仰泳，全身放松，手、脚轻轻划水，稍作休息后游向岸边或等待救援。

双腿并拢屈到胸部，两肘紧贴身旁，两臂交叉放在救生圈前，使头部和颈部露出水面。

保持镇静，屏住呼吸，身体放松，尽可能保持仰位，头部后仰，不能胡乱挣扎，越挣扎下沉得越快。