应主要从以正确认识为基础的简短的自我暗示着手，控制自己的情绪状态，如：
——对于观众的喧闹：对自己说：他们是为我加油，期待我打得最好！
——对于裁判的误判：误判不可更改，机会仍然存在，关键在我自己！
——对于对手获得临时性胜利后的喊叫：对自己说：这不是最后的结局，你有领先，我有机会，你打你的，我打我的，坚持到底，就是胜利同时还应将注意力集中于比赛的技术和战术上。

肌肉放松训练、建立害怕事件层次和实践。