跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力

1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。

1、胸口疼：慢走，深呼吸。
2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。
3、极度疲劳：减速或步行休息。

1、因人而异；
2、因时制宜；
3、持之以恒；
4、适度运动；
5、全面锻炼。

一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分。

身体素质由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧组成。