1、冥想法：是停止意识对外的一切活动，达到忘我的境界，是心灵的一种自律行为，让你更加敏锐、灵活，冥想是一种清醒的睡眠状态，会帮人们稳定情绪，头脑清晰，充满活力。对外的一切生活都停止，是王瑜伽的第七步（制感），是哈它瑜伽的第四步，首先冥想要做一些铺垫，体式、呼吸、收束法、契合法、制感、控制感官、冥想，体式控制身体，呼吸控制意识，制感控制感官，控制就是达到总持，就会集中意识，回到冥想的状态。
2、收束法：是瑜伽术中的一些“封锁法”。其设计目的和用途是要把生命之气约束在身体的某一部位之内，借将生命之气约束起来，就开成某种压力和力量，修行者利用这股力量就实行某些目的。
3、契合法：它是把意识集中在某一部位上，而不是把气体集中在某一个部位上，让内心更加集中，感官内敛。契合法配合冥想坐姿、调息、收束法时做。它会使各种方法更加完善、协调专注。比如：手印、提肛契合法等：收腹收束法：吸气－迅速呼气－屏气－腹部向上向后，吸气站立－呼气放松。
4、收腹收束法：每天练习可以按摩腹内器官，消除内脏器官疾病，增强心肺功能。
方法：站立（1）吸气—迅速呼气（上身向前弯曲、拱背，双肩向前放松，手自然放于膝上）
（2）屏息—尽量停留，腹腔内收，挤压内脏，向后，向上。
（3）直立上身，继续屏息，慢慢吸气—呼气，腹部放松。
5、火的扩张：主动对抗，前后推动，火的扩张、生命之火、消化之火，练习时身体发热、出汗、治疗便秘；方法：吸气－迅速呼气-身体前倾半蹲－屏气－腹肌鼓起来，用意识控制住，来回动这块肌肉，然后直立身体－吸气－呼气放松，下犬式练习，小腹弹动。

640；206。

做好每一个呼吸法都可以加强呼吸系统，多做后弯、扩展胸腔的体式练习，加强呼吸节奏。

多加强根基和肌肉力量的练习，在平衡体式中把锁印结好，肌肉收紧，配合呼吸将注意力集中在一个点，多练习专注力。

33节。颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，5节骶骨，4节尾椎。

消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。

扭转、腹部挤压、静坐、放松身心舒缓的体式。

颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。