鼻子可以过滤空气中的杂质，可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利于体式的练习。

犁式、侧犁式、单腿肩倒立式、肩倒立式、头倒立式、卧角式、身腿结合式。

钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。