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系统脱敏法亦称“交互抑制法”,是行为疗法中的一项基本方法和技术,在行为疗法中占有重要地位。
这种方法主要是诱导来访者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除神经症的目的。
运用系统脱敏法的基本原理是:认为人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一对抗过程,一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。
系统脱敏法一般包括三个步骤:一是排列出焦虑的等级层次表。即首先找出使来访者感到焦虑的事件,并用0~100之间的分值表示出对每一事件感到焦虑的主观程度。然后将标出的焦虑事件按等级程度由弱到强依次排列。二是进行放松训练,以全身肌肉能迅速进入松弛状态为合格,一般要6~10次练习,每次需时30分钟,每天12次。三是进入系统脱敏过程,进行焦虑反应与肌肉放松技术的结合训练。此时系统脱敏法可分为想象系统脱敏和现实系统脱敏。想象系统脱敏的过程即让来访者处于全身肌肉放松状态下,由咨询者做口头描述,让来访者进行想象,从最低层开始,想象30秒,停止想象时报告此时感到主观焦虑的等级分数,以不感到紧张害怕为止,再进入下一个层次,如此渐进直到通过最后一个层次。现实脱敏是让来访者直接进入或接触导致焦虑的现实刺激或情境,使之体验焦虑和恐惧,反映多次后,适应环境,不再恐惧焦虑,再将来访者引入下一层级的现实情境。如此,逐级反复进行,直到每一层级焦虑反应均被消除为止。
系统脱敏法可以治疗学生的考试焦虑和社交恐惧。
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