答：腰椎病是一种常见的骨科疾病，包括腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等，患者可以通过自我调理，改善病情，具体方法如下：

1. 休息：尽量避免进行重体力劳动，不要长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，尽量避免搬抬重物，以免加重病情。

2. 运动：在医生指导下进行适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强腰部肌肉力量，缓解腰椎病引起的疼痛。

3. 控制体重：超重或肥胖会增加腰部负担，加重病情。因此，腰椎病患者需要通过合理饮食和适当的运动，控制体重。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 睡硬板床：睡硬板床可以保持脊柱的生理弯曲，缓解腰部压力。

6. 改变不良姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站等不良姿势，坐着或站着时，保持正确的姿势，可以减轻腰部负担。

7. 合理饮食：饮食上注意补充钙、维生素 D 等营养素，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆腐、小鱼等。

需要注意的是，如果腰椎病症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。