答：公路自行车骑行后出现小臂和脊背疼痛的原因主要与骑行姿势不正确、肌肉疲劳等有关。下面是一些缓解疼痛的方法：

1. 休息：疼痛是身体在发出信号，告诉我们需要休息。休息是恢复的重要一步，可以让肌肉得到放松和恢复。

2. 冰敷：冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在疼痛的部位，每次 15-20 分钟。

3. 按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疲劳和僵硬，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。

4. 拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。可以进行一些手臂和背部的拉伸练习。

5. 调整骑行姿势：正确的骑行姿势可以减少手臂和背部的压力，缓解疼痛。可以调整车把高度、座椅高度、车把宽度等，以找到最适合自己的骑行姿势。

6. 增加训练强度：适当增加训练强度可以帮助增强肌肉耐力和柔韧性，减少疼痛的发生。但要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉损伤。

7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意药物的副作用和使用方法。

如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以确定疼痛的原因并获得正确的治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。