答：骨骼不适可能是由于多种原因引起的，如运动过度、受伤、关节炎等。以下是一些在家自我缓解骨骼不适的方法：

1. 休息：给骨骼充足的休息时间，避免过度使用。

2. 冰敷：在疼痛区域放置冰袋，每次冰敷 15-20 分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

3. 热敷：在冰敷后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 按摩：可以轻轻按摩疼痛区域，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 运动：适当的运动可以增强骨骼和肌肉的健康，但要避免过度运动。

6. 饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙和维生素 D 可以帮助保持骨骼健康。

7. 使用支撑物：如果疼痛是由于关节问题引起的，可以使用支撑物，如拐杖或助行器，来减轻关节负担。

如果骨骼不适持续时间较长或加重，建议及时就医，以获得更好的治疗。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。