答：游泳、倒走、慢跑等运动对腰有一定的好处，其实大多数有氧运动，只要掌握正确的锻炼方法对身体都是有好处的，而且对腰好不仅要运动，更重要的是保持正确的姿势。
避免久坐，若需久坐时应以靠垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐时姿势要端正。站立时应维持适当的腰椎前弯角度，久站应该经常换脚，或者利用踏脚凳调整重心。不要长时间维持同一姿势。平躺时脊椎所受的压力最小。卧床休息时应选用木板床，使腰部自然伸直，可于膝下垫一个枕头。打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时将膝关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。日常生活中注意保护背部，如取物品时应将两脚分开约45cm，一脚在前，另一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品举起。避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害腰部的动作。转身时，不要只扭转上半身，应尽量整个身体旋转。适当的运动可以改善及预防腰痛的症状。例如游泳、举现铃、步行、慢跑等运动。避免风寒、潮湿夏天要注意避免风扇，特别是空调直接吹向腰部。出汗后不要直接吹冷风，或在凉席上睡觉。注意腰背部的保暖。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。