答：睡觉时总感觉欠着睡不着，可能是由多种原因引起的，可以尝试以下方法来改善：

1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫、枕头和被褥。

2. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。

3. 避免睡前刺激：睡前 2 - 3 小时避免剧烈运动、观看刺激的影视节目、使用电子设备或进食大量食物、饮料（特别是咖啡、茶和碳酸饮料）。

4. 放松身心：睡前通过泡热水澡、深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式放松身体和大脑。

5. 建立睡前仪式：例如阅读轻松的书籍、听柔和的音乐等，让身体和大脑逐渐进入睡眠状态。

6. 管理压力：如果是因为生活或工作中的压力导致，可通过倾诉、运动、写日记等方式来减轻压力。

7. 限制白天午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，建议午睡不超过 30 分钟。

8. 检查身体：如果长期存在睡眠问题，可能是某些健康问题如焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停等导致，需要就医检查，明确原因并进行相应的治疗。

如果尝试上述方法后，睡眠问题仍未得到改善，建议咨询医生或专业的睡眠专家以获取更具体的建议和治疗方案。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。