答：反流性食管炎可以通过生活方式的调整和饮食习惯的改变来进行自我调理，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医并接受药物治疗。

1. 生活方式调整：保持健康的体重，避免过度肥胖；戒烟戒酒，避免烟草中的尼古丁和酒精对食管黏膜的刺激；规律作息，避免熬夜；保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等情绪；避免穿过紧的衣服，尤其是腰带、塑身衣等，避免增加腹压而加重反流。

2. 饮食习惯改变：避免食用过多高脂肪、高糖、高盐的食物，如巧克力、蛋糕、薯片等；避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品，这些饮品可能会加重反流症状；避免吃的过饱、过快，睡前 2～3 小时不要吃东西，以减少胃酸分泌；睡觉时可将床头抬高 15～20 厘米，以减少夜间的胃酸反流。

自我调理对于缓解反流性食管炎的症状有一定的帮助，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医并接受药物治疗，以控制病情，促进康复。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。