答：跑步八公里后，进行适当的拉伸是非常重要的，可以帮助你缓解肌肉疲劳和酸痛，减少运动损伤的风险，同时有助于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。以下是一些常见的拉伸方法：

1. 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，然后弯曲前膝，保持背部挺直，双手放在前膝上，轻轻地将身体向前倾，感受腿部肌肉的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒，然后换腿重复。

2. 臀部拉伸：仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直，双手抱住弯曲的膝盖，将其拉向胸前，保持这个姿势 15-30 秒，然后换腿重复。

3. 腰部拉伸：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部两侧，弯曲膝盖，身体向前倾，感受腰部的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒。

4. 手臂拉伸：站立，一只手向上伸直，另一只手握住它的手腕，轻轻地将其拉向胸前，保持这个姿势 15-30 秒，然后换手重复。

5. 肩部拉伸：站立，一只手向上伸直，另一只手握住它的肘部，轻轻地将其拉向胸前，保持这个姿势 15-30 秒，然后换手重复。

请注意，拉伸时应该避免过度拉伸，以免造成肌肉损伤。如果你感到疼痛或不适，应该停止拉伸并寻求医生的建议。此外，在跑步后进行适当的休息和饮食调整也可以帮助身体恢复。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。