答：上夜班后快速从昏沉状态中恢复需要一些时间和努力，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：尽可能保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复。如果可能的话，可以在白天睡觉，以适应新的睡眠时间表。

2. 饮食：保证良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，保持身体充足的水分。避免过度饮酒和吸烟。

3. 锻炼：适度的锻炼可以帮助提高精神状态和生理活力。可以进行一些简单的锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 社交活动：与朋友或家人交往，参加社交活动，可以帮助改善心情和精神状态。

5. 保持规律的作息时间：尽可能保持规律的作息时间，包括睡眠、饮食和锻炼等，以帮助身体适应新的时间表。

需要注意的是，每个人的身体和生活习惯都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。如果感到身体不适，请及时就医。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。