答：精神紧张可能会导致颈部肌肉紧张和僵硬，出现颈部发紧和发胀的感觉。以下是一些可能有助于缓解这种情况的方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，减轻紧张和焦虑感。尝试慢慢吸气，让空气充满肺部，然后缓慢呼气，重复几次。

2. 颈部按摩：可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部向上推到颈部顶部。这可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张感。

3. 运动：适当的运动可以帮助缓解紧张和焦虑感，同时也有助于缓解颈部紧张和发胀感。可以尝试进行一些简单的颈部运动，如旋转头部、低头和抬头等。

4. 改变姿势：长时间保持同一姿势可能会导致颈部紧张和发胀感。可以尝试经常改变姿势，每隔一段时间站起来走动一下，活动一下颈部和肩膀。

5. 休息：保证充足的睡眠和休息可以帮助缓解精神紧张和身体疲劳，减轻颈部紧张和发胀感。

如果颈部发紧和发胀的情况持续存在或加重，建议及时就医，以确保没有其他健康问题。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。