答：高纤维、高蛋白、低 GI（血糖生成指数）的食物，既可以增强饱腹感，又有助于减少脂肪。

1. 高纤维食物：高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，可以让人感觉更饱，同时减缓消化，使身体在更长的时间内保持饱腹感。

2. 高蛋白食物：高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等，可以帮助增加饱腹感，同时还可以帮助维持肌肉质量，对减脂有帮助。

3. 低 GI 食物：低 GI 的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等，可以缓慢释放能量，使身体在更长的时间内保持饱腹感，同时还可以稳定血糖水平，减少脂肪储存。

需要注意的是，食物的摄入量也需要控制，过多的摄入任何食物都可能导致体重增加。建议在均衡饮食的基础上，适量增加上述食物的摄入量，并配合适当的运动，以达到更好的减脂效果。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。