答：打鼾，又称打呼噜，是一种睡眠时因上呼吸道不通畅而发出的声音。以下是一些能有效改善打鼾现象的方法：

1. 减肥：肥胖可能会导致咽部脂肪堆积，从而增加打鼾的风险。如果您超重或肥胖，通过减肥可以有效地减少打鼾的发生。

2. 戒烟戒酒：烟草中的尼古丁及过量饮酒可导致上呼吸道炎症、肿胀，增加打鼾的风险。戒烟戒酒可以减轻对上呼吸道的刺激，从而减少打鼾的发生。

3. 保持良好的睡姿：尝试改变睡姿，避免仰卧。侧卧的睡姿有助于打开气道，可以有效减少打鼾的发生。

4. 口腔矫治器：口腔矫治器可以通过改变口腔和舌头的位置来减少打鼾的发生。这类矫治器需要在医生的指导下定制。

5. 治疗基础疾病：腺样体肥大、鼻炎、鼻息肉等疾病易导致打鼾，应及时就医诊治。

需要注意的是，每个人的情况不同，改善打鼾现象的方法也因人而异。如果您的打鼾问题严重影响到睡眠质量或白天的生活，建议咨询医生，以获取更专业的建议。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。