答：如果您正在努力减掉多余的体重，但发现自己无法减少摄入的热量，以下是一些可能有用的建议：

1. 记录您的饮食：跟踪您每天吃的食物和饮料可以帮助您了解自己的摄入量。您可以使用食物日记或应用程序来记录您的饮食。

2. 增加运动量：增加您的运动量可以帮助您消耗更多的热量。您可以尝试增加日常活动量，例如步行、骑自行车或爬楼梯，或者参加有氧运动课程或健身房锻炼。

3. 选择健康的食物：选择健康的食物可以帮助您减少热量摄入。例如，选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质丰富的食物，如鱼、豆类和坚果。

4. 避免高热量的食物：避免高热量的食物和饮料，如糖果、薯片、碳酸饮料和酒精。

5. 慢慢减少饮食量：逐渐减少您的饮食量可以帮助您适应新的饮食习惯。您可以逐渐减少餐盘大小、减少高热量食物的摄入量，或者尝试使用较小的餐具。

6. 考虑咨询营养师：如果您发现自己无法减掉多余的体重，可能需要咨询营养师或医生的建议。他们可以帮助您制定适合您的饮食计划，并提供有关如何控制热量摄入的建议。

请注意，减重需要时间和耐心。如果您长期坚持健康的饮食和运动习惯，并逐步减少热量摄入，您最终会达到您的目标。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。