答：提肛和缩肛是同一项操作。

提肛运动，也称为肛门收缩运动，是一种锻炼肛门括约肌的方法，可以改善局部血液循环，增强肛门括约肌的功能，防止肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有一定的效果。

提肛运动的具体做法为：有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，反复进行。在进行提肛运动时，要注意放松呼吸，避免过度紧张。

提肛运动可以随时随地进行，不需要特殊的场地和设备。建议每天进行 2～3 次，每次持续 5～10 分钟。

需要注意的是，如果肛门部位有疾病或疼痛，应在医生的指导下进行提肛运动，以避免加重症状。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。