答：当扶着桌子支撑时，要避免腰部下沉，可以尝试以下方法：

1. 核心收紧：有意识地收缩腹部、臀部和背部的肌肉，形成一个稳定的核心支撑。就像腹部被人打了一拳时自然收紧的感觉。

2. 保持背部挺直：想象头顶有一根绳子向上提拉，使整个脊柱保持在中立位，背部尽量挺直，不要弯曲或拱起。

3. 调整姿势：确保双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心均匀分布在双脚上。不要过度前倾或后倾。

4. 控制动作幅度：在进行支撑动作时，动作的幅度不宜过大，避免因过度伸展或弯曲导致腰部失去平衡而下沉。

5. 强化腰部力量：通过针对性的腰部训练，如平板支撑、仰卧抬腿等，增强腰部肌肉的力量和耐力，有助于在支撑时更好地维持腰部的稳定。

6. 注意呼吸：保持平稳的呼吸，避免憋气。正确的呼吸方式有助于维持身体的紧张度和平衡。

需要注意的是，如果在支撑过程中感到腰部疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业人士的建议。

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。