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12.1吃喝玩乐巧减压

1、“4、7、8呼吸法”能有效帮助入睡，关于这个方法的具体操作，下列说法中正确的是（）。

A、吸气4秒，憋气8秒，呼气7秒

B、吸气7秒，憋气4秒，呼气8秒

C、吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒

D、吸气8秒，憋气4秒，呼气7秒

正确答案：C

2、下列食物中，具有减压效果的是（）。

A、胡萝卜

B、黄瓜

C、油炸食品

D、蜂蜜

正确答案：ABD

3、下列选项中，能够帮助我们环节压力的是（）。

A、喝花茶

B、吃甜食

C、主动玩

D、精油泡浴

正确答案：ACD

4、喝酒是一种效果不错的减压方式。（）

正确答案：X

13.1身体放松常用方法

1、皮尔斯的完形治疗法和洛温的生物能量疗法都特别重视（）的关系。

A、身体与睡眠

B、睡眠与压力

C、身体与情绪紧张

D、睡眠与情绪紧张

正确答案：C

2、压力觉察日记主要记录的是（）。

A、压力性事件

B、压力反应的身体症状

C、压力的解决办法

D、压力等级的评估

正确答案：AB

3、心理学中，内部觉察是指体内的一切感知、感受、情感不适、舒适等。（）

正确答案：√

14.1呼吸放松术

1、人情绪正常时的呼吸次数为一分钟（）。

A、17次左右

B、20-30次

C、30-40次

D、60次左右

正确答案：A

2、关于呼吸方式，下列说法中不正确的是（）。

A、快速而微弱的胸式呼吸经常与压力反应、焦虑相关

B、快速的胸式呼吸可能引起换气过度

C、新生儿采用腹式呼吸

D、胸式呼吸比腹式呼吸更有节奏感、松弛感

正确答案：D

3、腹式呼吸练习的躺式中，下列关于该姿势的描述中不正确的是（）。

A、膝盖弯曲

B、脊柱确保弯曲

C、双脚分开与肩同宽

D、胳膊放在身体的两侧

正确答案：B

4、下列症状中，适合采用腹式呼吸法的是（）。

A、焦虑

B、惊恐

C、抑郁

D、头疼



5、不正确的呼吸方式可能会引发我们惊恐、焦虑、抑郁。（）

正确答案：√

6、更多地采用胸式呼吸可以减少因压力产生的肌肉紧张和焦虑。（）

正确答案：X

15.1渐进式肌肉放松

1、在进行渐进式肌肉放松时，对于身体上那些受过伤或非常紧张的部位，为避免痛或受伤可以采用的张力程度是（）。

A、主动张力

B、阈限张力

C、被动张力

D、间歇性张力

正确答案：B

2、渐进式的肌肉放松法具有（）的效果。

A、提高新陈代谢

B、降低血压和心跳反射

C、减少脉搏率

D、减少排汗率和呼吸率

正确答案：BCD

3、渐进式肌肉放松法对治疗（）有显著效果。

A、焦虑

B、失眠

C、高血压

D、口吃



4、对于渐进式肌肉放松法，下列注意事项正确的是（）。

A、每块肌肉群2-3次

B、在一个安静的空间中进行

C、每天做2次这样的练习

D、对于特别紧张的部位可以多做几次