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适宜的体育运动，可延缓骨骼系统的衰老，避免老年性骨质疏松症的发生。
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体育运动可以促进身高增长，增加肌肉力量，改善身体成分。
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WHO（1995）没有将运动不足和严重缺乏运动列为导致心脑血管疾病的主要危险因素。
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适量体育运动可以对思维的发展有良好的促进作用。
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适量体育运动可以通过运动表象，提高认知和记忆能力。
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适量体育运动可以通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解。
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适量运动能部分增强全身各器官系统机能，提高机体对内环境变化的适应能力，起到防治疾病的作用。
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适量运动可使胃肠蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。适量运动时呼吸运动增强，膈肌活动范围加大，对腹壁胃肠起按摩作用，从而促进消化吸收。
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适度运动是机体对运动应激的生理性适应，表现为机体免疫机能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强。
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适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
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只有当运动时的平均心率在120～150次/min之间波动，锻炼时间达到40～60min，每周至少运动3～5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
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